Skip to main content

Featured

تصريحات مثيرة من يورجن كلوب على ما قام به محمد صلاح في المباراة

تصريحات مثيرة من يورجن كلوب على ما قام به محمد صلاح في المباراة، ذكر المدير الفني لفريق ليفربول عن الدور العظيم الذي قام به في المباراة التي كان يلعبها مع فريقه أمام كريستال بالاس يوم السبت الماضي، والتي كانت واحدة من منافسات الجولة الخامسة التي قامت يوم السبت الماضي، الجولة الخامسة لبطولة الدوري الإنجليزي الممتاز. وقام محمد صلاح بمعانقة المجد عقب أدائه المميز في تسجيل الأهداف ومن خلالها تمكن من الدخول إلى قائمة العظماء العشرة، وأصبح من الأكثر تسجيلا للأهداف بتاريخ النادي الإنجليزي عقب الأداء المذهل في مباراة ليفربول اليوم شاهد أيضا:  مباراة ليفربول وكريستال بالاس 2021 تصريحات مثيرة من يورجن كلوب ل محمد صلاح  وقد ذكر المدير الفني لفريق ليفربول عن محمد صلاح: «يا له من لاعب محترف، يا له من شخص، نحن نقدره كثيرا” وتابع” أتذكر آخر يوم في الموسم الماضي حين خسر سباق الحذاء الذهبي، أمام هاري كين، اللاعبون كانوا يساندونه بسبب كل ما قدمه للفريق خلال موسم صعب كان صعباً بالفعل». كما أضاف قائلا: «محمد صلاح شخص ملهم، استفدنا كثيرا كفريق من رغبته في تسجيل الأهداف”. وتابع” ولا ننسى تمريراته ال

تعرف علي تمرين الاحماء واهميته وماهى انواعه

يعد تمرين الاحماء عميلة تحضيرية لاعداد اللاعب وتهيئته بدنيآ وفسيولوجيآ قبل ممارسة الرياضة وذلك من خلال مجموعة من التمرينات العامه والانشطة الحركية المتدرجه فى الحجم والشدة . ويساعد تمرين الاحماء علي تجنب حدوث اى اصابة مثل تمزق او شد العضلات او الاوتار ويؤدي الي الوصول الى لافضل مستوي من الانجاز أثناء التدريب .

تعرف علي :طريقة حماية الطفل من الألعاب الالكترونية

أهميه تمرين الاحماء وفوائده

خلال التمارين الرياضية، ننتقل من نقطة الصفر إلى التمرين الصعب والقاسي، وبالتالي نضغط بقوة على عضلات جسمنا، ولكن الطريقة الآمنة للتدريب هي رفع درجة حرارة الجسم ببطء وإرخاء العضلات.

فيجب عليك القيام ب تمارين احماء فى جدول تمارين الخاص بك فهو يساعد فى رفع درجة حرارة الجسم بشكل تدريجي، وهو ما يساهم في إفراز الأنزيم المسئول عن انقباض وانبساط العضلات، لتجنب الإصابة بالشد العضلي أثناء ممارسة الرياضة وأبرز الفوائد هي :

• تهيئة العضلات للقيام بالعمل
• تكييف أجهزة الجسم الداخلية مثل القلب والرئتين واعدادها لاداء المجهود المطلوب بأحسن كفاءة .
• استثارة الجهاز العصبي والعضلي للاداء الحركي الافضل
• احداث تاثير نفسي ايجابي
• التعود علي درجه حرارة الماء
• مهمه فى اختبار المستوي (القدرات البدنية العامه والخاصة)
• ذيادة تدفق الدم والاكسجين حيث ان ذيادة تدفق للدم تساعد ع امدام العضلات بالتغذية التى تحتاحها
قبل الانخراط فى تمارين المقاومه للحصول على افضل تمارين المقاومة  .

تعرف ايضآ علي :طريقة تحضير البسبوسة بأنواعها وأسهل طريقة لعمل بسلة بالجزر واللحمه

أنواع تمارين الاحماء

لا تستغرق معظم تمارين الإحماء وقتاً طويلاً، وتأخذ حوالي دقيقتين أو ثلاث أو خمس دقائق فقط. لتحقيق أقصى استفادة، يجب أن يتضمن الإحماء تمارين أخف أو نسخة مخففة من التمارين التي ستتم ممارستها .

هناك أكثر من نوع من تمارين الإحماء السهلة والبسيطة، والتى يجب وضعها ف جدول تمارين يومك الخاص .واهمها :

– رفع إحدى الركبتين باتجاه الصدر، والمشي، وتكرار نفس الحركة على الركبة الأخرى.

– تدوير الذراعين سوياً لتتحرك الأكتاف واليدين بشكل كامل.

– القفز البسيط مع رفع اليدين لدقائق قبل المباشرة في التمارين الرياضية .

تمرين احماء للقدمين

– ثني إحدى القدمين مع إرجاع القدم الأخرى إلى الخلف.

– ثني كلتا القدمين مع خفض الجسم نحو الأسفل .

– الركض العكسي السريع .

– الوقوف والذراعان جانباً ومرجعة الساقين جانبا .

الوقوف والذراعان أماما ومرجعة الساقين أماما عالياً بالتبادل لمحاولة لمس اليدين مع مراعاة التدرج في التدريب .

والجلوس ومد الساقين للأمام ورفع الركبة عالياً للمس الصدر بمساعدة اليدين , والوقوف وثني الركبتين كاملاً ثم مدهما.وتعرف ايضآ علي تمرين الغزال الطائر  .

يعتبر تمرين الاحماء ضروري للحصول علي  أداء افضل واصابات أقل ،فهو أمر يجب عليك القيام به لتجهيز الجسم قبل ممارسة الرياضة ،فمثلا فى الطقس البارد نحتاج الي تدفق الدم بشكل جيد، لذا لا يمكنك تجاهل تمرين الاحماء ابدآ .

شاهد ايضآ :تعرف علي افضل فيتامين للشعر فى مصر وأهم المكملات الغذائية اللازمة .

للمذيد :تعرف على فوائد واضرار فيتامين سي وماهى الجرعه المناسبة منه ؟

المصدر :

activekids

healthline

تمرين الاحماء وما هي مدته وأنواعه وكيف تقوم به قبل التمرين

https://itec-sde.net/?p=430