Skip to main content

Featured

السكر العارض

يحدث السكر العرضي عندما يتم الإعلان عن طعام أو مشروب أو وصفه بأنه “خالي من السكر” ، ولكنه لا يزال يحتوي على بعض السكر بسبب أحد المكونات التي تحمل اسمًا مشابهًا.  ومن الأمثلة على ذلك ، وصف عصير الفاكهة الذي يحتوي على مواد تحلية صناعية بأنه “خالٍ من السكر”. تعريف السكر العارض في الطب ، السكر العرضي هو مصطلح يستخدم عندما يبتلع المريض أي كمية من السكر (أو التحلية) غير موصوفة أو مقصودة من قبل الطبيب. السكر العارض هو مصطلح يستخدم لوصف السكريات غير الجوهرية للطعام نفسه ، ولكنها تضاف أثناء التصنيع أو التعبئة. يضاف السكر العرضي إلى المنتجات بدون ملصق ، ويمكن العثور على السكر في الأطعمة التي تبدو صحية. السكر العرضي هو كمية السكر الموجودة في الأطعمة المصنعة.  تمت صياغة هذا المصطلح في عام 2002 من قبل الدكتور ديفيد لودفيج ، أخصائي السمنة في مستشفى الأطفال في بوسطن.  اكتشاف مرض السكر بدون تحليل حسب لودفيج أن الأمريكيين يستهلكون حوالي 22 ملعقة صغيرة من السكر المضاف يوميًا ، دون أن يدركوا ذلك. هل السكر العرضي مرض أم لا؟ السكر العرضي: هو السكر الذي نستهلكه دون أن ندرك ذلك. يأتي من الأطعمة

أفضل جدول تمارين رياضية في المنزل

تعد التمارين من أهم العادات التي يجب أن ينتظم عليها الأشخاص, ولذلك سنقدم لك جدول تمارين رياضية بسيط, تستطيع أن تنتظم عليه وتمارسه سواء كنت في منزلك, وسواء كنت مبتدأ.

ومن المعروف أن الذهاب إلى النادي لممارسة الرياضة ليس في مقدور الجميع ليقوموا به, فسنذكر لك مجموعة من تمارين المبتدئين, والتي تعد مفيدة بشكل كبير, ومؤثرة خاصة إذا مُرست مع حمية غذائية مناسبة.

اقرأ أيضًا :-مجموعة من تمارين شد الجسم والبطن وتناسق الأرداف

exercise schedule

 أهمية جدول تمارين رياضية للمبتدأين

التمارين الرياضية مهمة جدًا للجميع, وبالأخص للمصابين بالأمراض, سواء للرجال والنساء, ونجد أن التمارين الرياضية مفيد للجميع .

سواء كبار في السن أو صغار, وذلك للحفاظ على لياقتهم وصحتهم بشكل سليم, ولذلك يفضل من الجميع الذهاب إلى النوادي الرياضية لممارسة الرياضة بمختلف أنواعها.

ولكن نظرًا لصعوبة ذلك الأمر بالنسبة للبعض, فيفضل أن تقوم على الأقل بمجموعة من التمارين المنزلية, والتي تساعدك في الحصول على رشاقتك ومرونتك البدنية.

ولمساعدتك على ذلك نقدم لك جدول تمارين رياضي تستطيع الإعتماد عليه, لتحصل على جسم مثالي خالى من الدهون.

اقرأ أيضًا :- تمارين الاحماء وأدائها في المنزل وأهميتها

exercise schedule2

جدول التمارين اليومي

هذه التمارين التي سنتحدث عنها اليوم ليست تمارين الإحماء, ولكن من الضروري أن تعلم أن قبل ممارسة هذه التمارين في المنزل , يجب عليك ممارسة بعض تمارين الإحماء, لكي تتمكن من ممارسة تمرينك بدون أي أعراض جانبية.

وتماين الإحماء من الممكن أن تكون كالتالي :-

  • الجري الرياضي, هذه الرياضة مفيدة جدًا حيث أنها تساعد في حرق نسبة كبيرة من دهون الجسم, هذه النسبة تترواح فيما بين 298:372 سعر حراري.
  • كذلك تماين المشي, حيث أن المش بصفة مستمرة يوميًا, يحرق أيضًا نسبة كبيرة من الدهون, بالإضافة إلى أنه يعمل على الوقاية ضد الأمراض.

ونجد أن المش الرياضي يوميًا ولمدة نصف ساعة, يقوم بحرق حوالي 167 سعر حراري, وإذا كنت تطمح أن تكون من لاعبي كمال الأجسام, فأنصحك بإتباع جدول تمارين كمال الأجسام هنا.

وسنقدم لك هنا الجدول الذي تستطيع أن تمشي عليه, بالتمارين الرياضية الموجودة به, وطريقة القيام بها, للحصول على جسم مثالي ممشوق وناشف :-

اليوم التمرين كيفية القيام بالتمرين
الأول المشي البطئ هنا يكون اليوم مشي فقط, فيبأ بمشي ببطء, ثم المشي السريع
الثاني المشي لنصف ساعة, ثم الجري تقسم نفس النصف ساعة فيما بين المشي والجري
الثالث كذلك المشي لمدة نصف ساعة, ثم الجري, ثم ممارسة تمارين معينة أما هنا فتبأ بمش بطئ, ثم تسرع منه قليلًا ثم الجري, وبعد ذلك تقوم ببعض التمارين.
الرابع القيام بالتنوع في الوقت فيما بين, المشي, والجري, والتمارين الرياضية الممارسة. هنا أيضًا نقوم بالمشي البطئ, ثم السريع, وبعد ذلك تقوم بالجري يتبعة ممارسة تمارين الزومبا.
الخامس تأخذ نصف ساعة متنوعة, فيما بين المشي والتمارين هنا يكون الوضع مختلف, حيث أنك تبدأ مباشرة بالمشي السريع, ثم الجري, وبعد ذلك تقوم بتمارين القرفصاء
السادس هنا تأخذ نص ساعة من المشي السريع, مع التمارين المتنوعة في اليوم الأخير من الجدول, تقوم بالمشي ببطء, ثم الجري سريعًا, وبعد ذلك تقوم بممارسة تمارين البطن والقرفصاء

فائدة التمارين الرياضية

  • تقوم التمارين الرياضية بتنشيط الجسم, وتنشيط سير الدورة الدموية بها.
  • أيضًا من خلال الرياضة تستطيع الحفاظ على رشاقتك, ووزنك المثالي.
  • كذلك تساعدك على التخلص من ترهلات الجسم, والتي تسئ من مظهر الجسم في مناطق متفرقة مثل:- الأرداف, والبطن, والظهر.


المصارد

ظهرت المقالة أفضل جدول تمارين رياضية في المنزل أولاً على سفاري.

https://lowest-pricetadalafil-generic.mobi/?p=208

Popular Posts